10 PASOS NECESARIOS PARA MEJORAR TU INTELIGENCIA EMOCIONAL

A continuación, encontrarás las 10 primeras lecciones más importantes para desarrollar una sana inteligencia emocional.

1.- DETECTA LA EMOCIÓN QUE HAY DETRÁS DE TUS ACTOS.

Casi todos vivimos desconectados de nuestras emociones. Las experiencias negativas que sufrimos durante nuestra vida nos enseñan a aislarnos de las emociones para protegernos.

No puedes eliminar tus emociones, pero debes ser capaz de conectar con ellas y entender cómo influyen sobre ti. Cuando algo te haga actuar o sentirte de una determinada forma, párate un segundo, reflexiona sobre la emoción que hay detrás, y encuentra su origen.

2.- AMPLIA TU VOCABULARIO (EMOCIONAL).

Sólo hay cuatro emociones básicas a partir de las cuales se crean todas las demás: alegría, tristeza, enfado y miedo (aunque algunos autores añaden sorpresa y angustia).

Cuando intentes reconocer tus emociones te quedes sólo con ellas. No basta con decir “Vale, he identificado mi emoción y es la tristeza”. No. Debes ser lo más específico posible.

Los nombres que pongas a tus emociones te ayudarán a entender cómo te estás sintiendo y por qué. No digas “Estoy triste” si las palabras que mejor describirían tu estado emocional serían decepcionado, compungido, melancólico o herido. Sé concreto.

Tener un vocabulario rico con el que describir exactamente tus sentimientos es muy importante. No dominar el lenguaje limita el conocimiento de lo que estás experimentando, creando la sensación de que no sabes lo que te pasa.

3.- NO TE DEJES ENGAÑAR POR LAS APARIENCIAS EMOCIONALES.

Muchas veces las emociones primarias desencadenan otras emociones, y eso nos lleva al error de creer que lo que realmente estamos sintiendo es la emoción secundaria. Voy a ponerte un ejemplo.

Imagínate que te sientes traicionado porque descubres por una tercera persona que alguien que considerabas uno de tus mejores amigos no te ha invitado a su fiesta de cumpleaños.

Aparentemente la emoción sería la traición, cuyo componente básico es el enfado.

¿Pero lo es realmente?
Si profundizaras en qué ha provocado tu enfado, probablemente descubrirías que la emoción original causante de tu enfado es la tristeza. Estás enfadado con tu amigo porque te ha causado mucha tristeza comprobar que tu amistad no tiene para él el valor que tú esperabas.

4.- NO JUZGUES LA FORMA EN QUE TE SIENTES.

Las emociones tienen una única función: darte información sobre lo que está ocurriendo. Si pudieras reprimirlas estarías a ciegas y no sabrías cómo reaccionar.

Las emociones negativas te previenen. No luches contra ellas. Debes entenderlas y obtener toda la información posible para enfrentarte al reto del que te están alertando.

  • El miedo te avisa de que no tienes recursos para abordar lo que está sucediendo. Refleja una desproporción entre la situación y los recursos con los que cuentas.
  • El enfado lo sientes cuando vulneran tus derechos o necesidades. Te empuja hacia el ataque o la defensa para hacerte respetar.
  • La tristeza te indica la pérdida de algo valioso para ti y te prepara para superar esa ausencia.
  • Sientes alegría cuando algo te resulta agradable. Te motiva a experimentarla de nuevo con conductas que vuelvan a generarla.

5.- DESCUBRE EL MENSAJE OCULTO DE TU LENGUAJE CORPORAL.

Si te cuesta identificar tus emociones, fijarte en tu lenguaje corporal te dará muchas pistas de lo que está ocurriendo en tu interior.

Por ejemplo, hay gente que al inicio de un enfado se cruza de brazos porque empie-za a sentirse agredido. Si relacionas este tipo de cambios en el lenguaje corporal con tus emociones serás capaz de detectarlas mucho antes.

Y no sólo se trata de cambios posturales. Las emociones también provocan manifestaciones fisiológicas automáticas como rubor cuando te enojas o presión en el pecho cuando estás triste.

Empieza a encontrar patrones en las sensaciones físicas que experimentas cuando se desencadenan en ti determinadas emociones y te convertirás en un maestro Jedi emocional.

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10 CLAVES PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA

1.- La autoestima está formada por un conjunto de creencias que tenemos acerca de nosotros mismos. Si creemos que no valemos para nada, evidentemente nos sentiremos mal y es probable que podamos contraer una depresión.

Este concepto, la creencia que tenemos de nosotros mismos, es lo que va a determinar que tengamos una vida satisfactoria o no. Da igual cómo te comportes. Si tú CREES que eres competente, honesto, buena persona,… tendrás una autoestima alta y de esta manera es más probable que la vida te sonría. Esta valoración positiva de la autoestima debe darse de una manera espontánea, automática o inconsciente.

2.- Las teorías recientes sobre la autoestima apuntan a que declaraciones evaluativas como por ejemplo “Yo soy bueno en el tenis” ayudan a construir y afianzar una creencia positiva sobre uno mismo.

3.- Otro de los factores clave para la construcción de una sana autoestima es la capacidad de la persona para respetar y defender sus propios intereses y necesidades.

4.- Las personas con un buen nivel de autoestima tienen muy arraigados una serie de valores y principios y están dispuestos a defenderlos incluso cuando encuentran una oposición hacia ellos.

5.- No hay que ser demasiado crítico ni rígido con uno mismo.

6.- Saber manejar inteligentemente las críticas de los demás.

7.- Tener una actitud asertiva ante los demás.

8.- Rechazar el perfeccionismo.

9.- Desterrar la culpa de nuestros pensamientos. La culpa es uno de los sentimientos más incapacitantes.

10.- Tener una actitud positiva ante la vida. Esto no quiere decir negar la realidad.

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EL LENGUAJE DE MI BEBE

Tengo un bebé que llora las ausencias,
avisa con su llanto
que vendrán días lluviosos,
como si de sus ojos
brotarán las primeras gotas
de la tormenta que se avecina.
a la vez, esos ojos son la mañana
que despierta a mis pupilas.

Tengo un bebé que no tiene mis genes,
pero es de mi alma la raíz.

Un bebé que siempre será un bebé,
solo se transformará su voz y su mente,
mas no su esencia,
por eso siempre cuidaré de él.

Es un infante que despierta a la luna
con suspiros esperanzados
porque añora contagiarse
del brillo de las estrellas.

Es un niño que tiene amistad con las nubes,
pues ha aprendido el lenguaje del cielo.

Autor: Juan Carlos Aguirre Ochoa.

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POEMA JUEGO LENTO

Juego lento el juego del amor
porque gozo de su vaivén sutil.
Danzo lento en tu mirada noble,
y como un roble me planto en ti.

Cocino lento el mejor momento
para expresarte mi sentir.
Para prevenir el viento
que se lleva a las palabras,
escribo atento este poema
que nació por ti.

Estoy contento de digerir lento
el suculento bocado del amor.
Tengo fe en que a paso lento
sólido es el cariño que se edifica.
Tengo fe en que a fuego lento
lo que se prepara sale mejor.

Dibujo lento el paisaje del amor,
contemplo la belleza del proceso.
Juego lento el juego del amor,
cada día intento ganarlo contigo.

Autor: Juan Carlos Aguirre Ochoa.

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CARTA A LA MAESTRA NORMITA (POSTMORTEM)

Maestra Normita:

Las mañanas de varios días de la semana durante dos años, usted fue la persona con la que recibía el día. Era muy grato hacerlo porque al verla a usted, quería decir que inicia el día con el pie derecho. Quiero decirle que usted fue una gran mujer porque sé que durante toda su vida anduvo dejando su esencia por todos lados.

Jamás imaginé que al llegar a esta escuela me toparía con una amiga como usted. Era una mujer generosa que se preocupaba más por los demás antes que usted.

A veces me recordaba a una de las personas que me crió. Promovía los valores por medio de sus actos y siempre estuvo dispuesta a dar de sí misma. Fue una persona muy trabajadora, con una gran energía y una fe inmensa que me conmovía.

Lo que más me gusta hacer en la vida es charlar y de las pláticas que tuve con usted me llevo grandes enseñanzas. Me siento enormemente agradecido por las veces en las que me defendió, me aconsejó y me ayudó. Nunca olvidaré su sonrisa, su voz y todo lo que hizo por mí. Tengo fe en que está en un lugar mejor y que se encuentra muy feliz al lado de Dios.

De ahora en adelante, pensaré en usted cada que dé un paso importante en mi vida. Una mujer como usted no se encuentra todos los días. Para mí era muy importante su amistad porque me sentía protegido. Usted siempre estuvo al pie del cañón conmigo. Me alegra que haya podido alcanzar a probar el paté de camarón de Escuinapa, del que le hablaba.

Sé que le encantó y que hasta lo compartió con algunos compañeros. Ahora ya no vamos a platicar presencialmente, pero sí con el alma. La voy a extrañar mucho y siempre la voy a querer.

Con Cariño
Juan Carlos Aguirre Ochoa

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A TI MAESTRO

Que eres guía y formador de generaciones,
promotor de valores, de conocimientos e ideales;
que día a día fortaleces el vínculo afectivo con los
niños y los jóvenes, que son la esencia de tu función.

Que antepones tu sabiduría y noble espíritu
a las adversidades del sistema educativo;
que tu magna función y tu vocación de servicio
no es suficiente para el reconocimiento social.

Que eres valorado por los resultados de un examen
y no de la práctica cotidiana en contextos desfavorables;
que tu trabajo trasciende las paredes del aula
y le quitas las horas al descanso y a la convivencia familiar.

A ti Maestro, que eres una estrella que brilla
con luz propia en el firmamento;
que te alimentas de las sonrisas de tus alumnos,
y que tienes como aliados a los padres de familia.

Que con un gesto cariñoso de bienvenida
o despedida de tus alumnos;
alimentas el espíritu de docente que te identifica
y por el cual vibra tu ser.

Quiero expresarte con un sentimiento profundo
de respeto, cariño y admiración,
el más grande reconocimiento este 15 de mayo
por ser lo que eres: “UN MAESTRO”

Autor: Mtro. Roberto Palomares González.

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MADRE Y MAESTRA

Amor y sabiduría encierra esa dualidad,
en una simbiosis perfecta y armónica,
que mezcla la trascendencia de ser mujer:
Madre y Maestra a la vez.

Orgullo que se expresa, sacrificio que se goza,
ideales que se crean, construcción de sentido de vida,
un tributo que no cesa, un reconocimiento tardío:
Madre y Maestra a la vez.

Una función compartida en la educación del infante,
la casa y la escuela como espacios de formación;
dos propósitos definidos, una doble satisfacción:
Madre y Maestra a la vez.

Los alumnos son tus hijos, formados con afecto y cariño,
tus hijos son alumnos, guiados para la vida con amor;
tu mensaje de esperanza, de logro y de superación:
Madre y Maestra a la vez.

Por eso el mes de mayo implica una doble motivación
conjuntando al diez y al quince, para una magna celebración;
Madre y Maestra, ¡qué maravilloso acontecimiento!
Con infinito respeto te deseo: ¡Felicidades y mucho Amor!

Autor:  Mtro. Roberto Palomares González.

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EL DESEO DE SER MADRE

Mujer tierna y sensible, estrella infinita del universo,
Imagen etérea y a la vez tangible creada por Dios;
que la naturaleza en su estructura compleja,
la oportunidad de ser Madre te negó.

Sigue el camino de frente, pisando fuerte y con firmeza,
prodigando con intensidad a quienes te rodean,
el cariño, la ternura, el afecto y el amor;
que en ellos cobra vida, tu aspiración.

Los ángeles del cielo te visitan y te dan su comunión,
los infantes más cercanos, los parientes y los sobrinos,
se constituyen en importante fuente de adoración;
no te limites y ámalos, que son siempre, una bendición.

Mujer, que, por azares del destino, el ser madre se negó,
que este 10 de Mayo, vibres el sentimiento de esta tradición,
con madre, sobrinos, hermanos y familiares queridos,
el símbolo de ser madre, cuyo significado es el “Amor”.

Autor:  Mtro. Roberto Palomares González.

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AMOR DE MADRE

Dulce, cómo el néctar de las flores,
como la mirada cariñosa y tierna que brindas
al fruto de la unión y el amor de dos seres.
Así es el amor de Madre.

Fuerte, como el acantilado a la orilla del mar
que resiste impasible el embate de las olas
y el aire arremolinado de la tempestad.
Así es el amor de Madre.

Cálido, como el útero que alberga en su seno,
como nido de ternura durante nueve meses,
el capullo de ilusiones convertido en bebé.
Así es el amor de Madre.

Perenne, como el universo pleno y majestuoso,
como el padre tiempo continuo e incesante,
como la hermosura diáfana de la vida misma.
Así es el amor de Madre.

Por eso, este 10 de Mayo y siempre,
te brindo a través de estas palabras,
un reconocimiento pleno de orgullo y amor,
A ti Madre, que eres “Fuente Vida y Luz”.

Autor:  Mtro. Roberto Palomares González.

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